致谢xi
前言xiii
第一部分功能和功能性训练
第1章功能性训练的定义
什么是功能性力量3
为什么需要功能性训练4
关于功能性训练的迷思5
功能性训练热门器材8
第2章功能性训练的基础
人体运动的四大支柱13
四大运动技能15
运动环境25
运动爆发力的高速通道27
第3章运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准33
控制功能性训练的强度35
运动模式评估38
第二部分动作练习
第4章精要性练习
自重53
弹力带和拉力器70
哑铃和壶铃90
第5章补充性练习
药球109
稳定球(瑞士球)123
其他工具133
传统力量练习143
第三部分训练方案
第6章训练方案设计
训练变量155
训练周期156
整体合并167
第7章纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中169
随取即用方案170
快速方案173
一般健身方案180
新陈代谢方案186
第8章混合训练方案
三层整合体系(3TIS)194
复合式混合训练196
混合训练方案202
训练方案示例203
第9章运动专项训练方案
高强度间歇类运动208
球拍类运动212
击球、投掷和接球类运动216
跑步类运动221
搏击类运动226
长距离场地类运动233
排球240
高尔夫245
滑板类运动250
游泳255
滑冰者相关类运动260
关于作者267